デブからダイエットで普通になった奴、方法書いてけ てんこもり。


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デブからダイエットで普通になった奴、方法書いてけ

40: 名無しさん 2017/01/07(土) 17:57:25.36 
日が沈んだら糖質をとらない。 
ひたすら歩く。ポケモンGoとかでモチベーション保つ。 
雨の日は、踏み台型のフィットネス機器。 
朝は腹筋三百回、朝夕にストレッチ。 
これで去年10キロ落ちたよ。 

47: 名無しさん 2017/01/07(土) 18:02:48.88 
ビールやめてハイボール。 
白飯やめてオカラ(卯の花)と豆腐。 

運動はもとからそこそこやってたから、これで半年間に15kg(95→80)落ちた。

8: 名無しさん 2017/01/07(土) 17:44:51.88

夜飯を食わない


313: 名無しさん 2017/01/07(土) 21:21:39.45

>>8
これに尽きる


13: 名無しさん 2017/01/07(土) 17:46:56.12

自分が食べるもののカロリーを大まかでいいから把握して1日2000kcalを超えないようにする
それ以上食べるなら運動する、デブはひざ痛めるからウォーキングはお勧めできない
水泳がいいけど、泳げないやつはチャリでもいい


16: 名無しさん 2017/01/07(土) 17:47:51.60

ロードバイク
毎月3,000km乗った


215: 名無しさん 2017/01/07(土) 19:35:01.82

>>16
こういう事かくやついるけどどういうペースでのったらそんないくの?休みの日に100 キロくらいのるの?


226: 名無しさん 2017/01/07(土) 19:44:22.65

>>215
週5でメッセンジャーやってた時は、毎日少なくとも70km多いときは150km走ってた
会社勤めの時では、片道17kmのところを朝は遠回りして60kmほど走って会社へ。夜は普通に帰宅
休みの日は雨じゃなきゃ山へロングライド(一日170~320km程度)


231: 名無しさん 2017/01/07(土) 19:49:19.56

>>226
すげえな

70キロ走ったら膝キリキリして中断したわ
毎日少しずつ乗るしかないか、、、


20: 名無しさん 2017/01/07(土) 17:49:48.22

清涼飲料水を止める。
どうしても我慢できないときはゼロカロリー、カロリーオフの製品にする。


31: 名無しさん 2017/01/07(土) 17:54:24.60

ライザップ


58: 名無しさん 2017/01/07(土) 18:06:32.09

1日8,000歩以上歩く
コーヒー紅茶に砂糖を入れない
間食しない
油物と麺類はなるべく避ける


89: 名無しさん 2017/01/07(土) 18:22:41.42

夏にリアルで86→58にした
夜のみ
スープとささみ

ランニング1日置きに30分サウナスーツ

サウナスーツやサウナは水分が出るだけと言うがそれだけの熱量を発散してる証

現在65維持
まず短期間だと癌だと思われる
ふらつく


100: 名無しさん 2017/01/07(土) 18:28:41.90

筋トレとプロテインを飲めば痩せるな
体重は維持しつつ筋肉に変えると体重をコントロールできるようになってくるぞ


127: 名無しさん 2017/01/07(土) 18:43:47.70

>>100
筋肉を維持する筋トレを続けられるなら、でしょ。
普通に生活習慣を見直すわ。


104: 名無しさん 2017/01/07(土) 18:30:48.32

主食抜きと自転車通勤
2年で30kg落としたよ
低血糖でフラフラするときは黒砂糖なめてた


109: 名無しさん 2017/01/07(土) 18:36:33.90

朝は軽く、昼は弁当一つ
夜はまずトマト入れたサラダ腹一杯食う
んでご飯は食べずおかずだけ食べる
酒はできるだけローカロリー、350缶1本

あとできるだけ動く(1日16000歩位)


134: 名無しさん 2017/01/07(土) 18:46:55.69

食事は何も変えず、マンションの12階にある自宅まで
なるべく階段で上がり降りするように心がけたら
1年で15kgくらい痩せた。

始めた当初は、4階分上がっては休み、上がっては休みで
やっとこさの12階だったんだけど、今では体が軽くなって
筋肉もついたので、12階まで休まず一気に上がれるようになった。


145: 名無しさん 2017/01/07(土) 18:50:54.86

>>134
12階はすげーなw


138: 名無しさん 2017/01/07(土) 18:48:29.10

週一で近所の山をハイキング3時間コース
週二日だけ昼食抜き
これで1年間で体重70から55Kgになった


148: 名無しさん 2017/01/07(土) 18:53:25.94

エアロバイクかな
一時間やっても500kcalくらいしか消費しないけどやらないよりマシ
なにより家にいながらYouTubeとか見ながらできるのが嬉しい
やっすいのは1万5千円くらいだし中古なら数ランク上の奴が一万円切って買える


156: 名無しさん 2017/01/07(土) 18:57:59.59

カロリー計算したら楽勝
面倒なら3食きっちり食うな
特に腹減ってないのに習慣で食う奴がいるんだなこれが
仕事行く日なんて朝飯抜くのが基本だろう
昼も食わなかったら確実に痩せる


178: 名無しさん 2017/01/07(土) 19:10:37.17

鶏肉使ったダイエットしてたら東南アジア料理マイスターになってた


381: 名無しさん 2017/01/07(土) 22:49:17.45

三日間の酵素断食
一日目の一食目は辛いがそこ乗り越えたら平気。水やお茶は飲む。プーアル茶は効果あり、普段でも飲んでる。
あんなに辛いと思ってた断食はハマる。ぶっちゃけ楽しい


390: 名無しさん 2017/01/07(土) 23:00:30.15

揚げ物やめて、お菓子を減らす
金もなかったので、コスパの良い玉子、納豆、バナナを1つずつ毎日食べた
あと牛乳かプレーンヨーグルトもどっちかは食べてたな
半額の刺身とかささみもよく食べた
あとは大体2000キロカロリー超えないように摂取して
ジョギング30分を雨の日以外やった
半年でBMIが29から21になったよ


422: 名無しさん 2017/01/07(土) 23:39:59.49

1日1000キロカロリー以内に抑えて間食一切なし、ただし1000キロカロリー以内なら何食ってもいい
これを1年続けて30キロぐらい痩せた
副作用として、腹一杯食っても大して食えなくなった


430: 名無しさん 2017/01/08(日) 00:05:42.93

半年で16キロ落とした。野菜中心の生活、脂質糖質は控える。肉魚は積極的に摂る。揚げ物は食べない。菓子も食べない。果物はベリー類くらい。
間食はナッツやチーズ。そのかわり間食のカロリー分は食事から抜く。100キロカロリーの間食したら夕飯から100キロカロリー抜くということ。
運動は週に三回くらい。1時間から30分。スクワットも毎日じゃないけどやる。


445: 名無しさん 2017/01/08(日) 00:51:53.65

43歳の時に半年で15kg落とした。
2年経ったがキープしてる。
とにかく飯はサラダと鶏肉と春雨ヌードルで過ごした。
更にジムに行ってひたすら週二回ウェイトトレーニングした。
おかげで体脂肪15%まで落とせてマッチョ体型になれた。


447: 名無しさん 2017/01/08(日) 00:58:32.76

自分にとって一生続けられる楽な方法を考えろよ
一ヶ月に1~2㎏痩せるくらいの緩めのダイエット方法
極端なこと言ってる奴や筋肉脳の奴は無視した方が成功する

とリバウンドしてない俺は思う


566: 名無しさん 2017/01/08(日) 14:44:07.70

>>447
まさにこれ

続かないものは全てムダだと思えよデブども


601: 名無しさん 2017/01/08(日) 21:20:32.21

レコーディング
カラダマネージャーっていうやつでカロリー計算しながらたまに運動したりで、ジリジリと8kg落とした。

自分がどんだけ食ってるか把握すると愕然とするぜ

ちなみに食事だけじゃ効率悪いから、運動も挟め

いきなりジョギングとか始めると挫折するからインナーマッスル系かウォーキングがおすすめ


640: 名無しさん 2017/01/09(月) 08:45:45.12

>>1
炭水化物ダイエットは即効性があり、カロリーを超越した痩せ方するので2ヶ月くらい集中してやる。


たとえば65キロが目標としてそこまで痩せたらそれ以降は68キロまでは何食っていいとかルール作ってその体重になったらまた糖質を抜く


ただ、炭水化物ダイエットががっちりハマってケトンモードになると味覚が変わって甘いものがいらなくなるが


643: 名無しさん 2017/01/09(月) 08:54:27.44

>>640
俺も初期は糖質制限を勧めるな。
本当は初期段階こそ筋肉を大幅に失うから無策での糖質制限は控えさせたいのだが
太ってる人には「自分は痩せれるんだ」という意識を持たせる為にも荒療治的な体重激減は必要と思う。
そこから意識が変われば筋トレや有酸素運動やプロテイン導入まで持っていけるし食事改善もできる。

長期間の肥満という悲しい実績を持ってる人は自分に自信がない人が殆どだからね。
表向きは強気だったりするけど、本当は自分に対してかなり強い失望感を持ってるから。
だからこそ「自分でもやればできる」という意識を持たせるのはかなり効果あると思う。

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