【筋トレ】筋トレしながらダイエットしている人集まれてんこもり。

【筋トレ】筋トレしながらダイエットしている人集まれ

1: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2023/08/25(金) 14:43:17.62

まずは膝つき腕立て伏せから始めましょう

3: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2023/08/25(金) 15:12:23.94

懸垂とサイドレイズとダンベルカールと
ショルダープレスやったよ
明日は脚と腹筋やるよ

5: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2023/08/25(金) 17:37:57.45

スクワットしました

11: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2023/08/28(月) 00:00:55.37

フレンチプレス、ダンベルベンチプレス、ダンベルフライやったよ
明日は懸垂に戻るよ

12: sage 2023/08/28(月) 12:45:31.04

先月から始めた
でもちゃんと食事制限もしてトレッドミルもしてるのに体重がどんどん増えていく…
モチベさがりそう

13: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2023/08/28(月) 13:20:01.15

>>12
約3年かけて食事習慣、運動習慣見直して102から65まで落としましたが
一番効果のある要因は継続だと思います
私があなたなら、こじつけでも何でもいいので自分を騙すレベルでモチベーション上げて続けてみます

25: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2023/08/30(水) 09:34:46.20

筋トレにはならんかもしれないけど、毎日リングフィットを100kcal分してる
明らかにお腹や二の腕がしまってきた

47: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2023/09/03(日) 19:46:29.74

皮下脂肪を減らしたいから脂質制限をしようかな

48: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2023/09/03(日) 23:11:32.67

>>47
食べた脂質がそのまま体脂肪になるわけではないよ
体脂肪増やす一番の近道は糖質と食後高血糖

54: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2023/09/09(土) 11:41:14.22

一般的な初心者メニューですら休まずに完走できない貧弱デブだったけど2週間でようやく余裕が出てきて初心者デブに昇格した
ここからだ

55: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2023/09/09(土) 11:53:52.07

>>54
誰がなんと言おうと2週間継続した
あなたは立派だと思います！
あとはデブじゃなくなるまで継続すれば
デブじなくなりますね(小泉進次郎構文)

今日は背筋と腕やったよ
懸垂は好き

57: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2023/09/09(土) 14:22:29.94

壁腕立て50回
スクワット30~50回

今はこれしか出来ない

58: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2023/09/09(土) 16:15:37.51

最初の2か月で10kg落としてその後の3か月はカロリー制限せず筋トレやったら3kg痩せた。
体脂肪率も5%下がって除脂肪体重が増加するという理想的な状態で満足

59: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2023/09/09(土) 17:47:04.21

>>58
うらやましい

60: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2023/09/12(火) 18:19:32.95

腹直筋の両サイドに縦長い凹みが出来てきた
効いてるんやな…感動した
続けよ

66: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2023/09/13(水) 13:49:53.80

おっさん体型予防のために昨日から筋トレとダイエットデビューしたんだけど、自重で太もも鍛えるのって難しい？
胸筋と腹筋は筋肉痛になったのに脚だけなんともない

67: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2023/09/13(水) 14:05:39.84

>>66
何か背負ってスクワット

71: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2023/09/13(水) 16:57:55.52

>>66
これやりな
https://www.youtube.com/watch?v=pzE4XP_aI94

72: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2023/09/13(水) 17:16:33.76

いろいろありがとう
とりあえずペットボトルとか一個だけ借りたダンベル使って普通のスクワットで負荷足りるか試してみる
賃貸の2階だから動画のやつはできるかわからんけどやってみるよ

79: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2023/09/13(水) 18:01:57.17

ちなみに、スクワットって正しいフォームでやると自重でも結構きついよ
尻が落ちていないかとか、まずはフォームをチェックするといい
ちゃんとやっていて負荷がかかっていないように感じるなら、5秒とか10秒とか腰を落とした状態（いわゆる空気椅子）で効かせるってやり方もある

82: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2023/09/14(木) 06:47:43.95

出勤前のスクワットが快感でやめられねえ

83: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2023/09/14(木) 12:29:13.13

>>82
習慣化という勝ち組確定コース
うらやましい🤤

88: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2023/09/14(木) 17:20:30.51

ダイエット目的で筋トレをはじめて、BMI29からBMI22までおとした　
途中から腹筋が割れたら嬉しいなと思ってまだまだついてる脂肪をおとすためにエア縄跳び（500回）を筋トレ後にいれたら一気に体重落ちた
有酸素の威力はすごいわ

89: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2023/09/14(木) 18:02:12.36

>>88
筋トレ後に有酸素をすると脂肪が燃焼しやすいらしい

90: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2023/09/15(金) 02:27:28.87

>>89
有酸素はエアロバイクでやってるんだがその前に狭いスペースで筋トレするなら何が効率が良くてどのくらいやればいいですかね？
ちなみに階下のクレームが怖いので飛び跳ねる系はできないんだよね…

93: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2023/09/15(金) 05:03:52.78

>>90
横からだが

筋肉が多い部位ほど成長ホルモンが出やすいようだ
上位から順に、大腿四頭筋、大臀筋、三角筋などなどになるからスクワットが効率がいい

スクワットを30回程度でもいいというところもあれば
スクワット以外にも普通に筋トレを30分から1時間。そこから有酸素（ラン）運動をした方がいいというところもある
さらに、筋肥大もさせたいなら筋トレから3時間後に有酸素運動をした方がいいっていうところもあるな

123: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2023/09/19(火) 21:19:25.85

夜の寝酒代わりにリングフィットと好きな筋トレYouTuberの動画を真似したら、だいたい40分たつ
汗はびっしょり掻いてるからシャワー浴びたら、すごく眠くなって寝落ちしてる
前は夜はお酒を飲まないとみたいな義務感があったけど、今は飲むとリングフィットできなくなると思うと飲まなくなった

230: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2023/09/22(金) 17:54:31.32

デブスタートからの減量進行中の奴いないの？
語ってるのってダイエット段階完了してる奴ばかりじゃね？
逆に小太りのやつにそこまで語られても、うーんって感じだし

240: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2023/09/22(金) 18:46:26.09

>>230
胸筋ぺったんこのヒョロガリで腹だけダルダルの餓鬼体型だが、食事制限と筋トレだけでダイエットしてるから一緒に頑張ろうぜ
食事制限のおかげで腹の内臓脂肪は減ってきたからあとは筋肉がついてくれれば続けるモチベになるんだが果たしてどうなるか

241: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2023/09/22(金) 18:59:28.25

>>240
異論で悪いけど内臓脂肪減らすならまさに有酸素だと思うよ
あとは節酒禁酒
自分は有酸素でまず腹が薄くなった、マジで1ヶ月でカタがついた
今は皮下脂肪が残ってる状態
肝臓脂肪（つきやすく落ちやすい）→内臓脂肪（つきやすく落ちやすい）→皮下脂肪（つきにくいが落ちにくい）の順番で落ちるというのは間違いなさそうなので
餓鬼体型なら食事制限は危険じゃね
それって飢餓じゃん

引用元:

https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1692942197/

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