【ニュー速】筋トレ・有酸素運動 夏に向けて10キロ絞ろう てんこもり。


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【ニュー速】筋トレ・有酸素運動 夏に向けて10キロ絞ろう

8: ベスティーちゃん(長屋) 2011/02/23(水) 01:57:39.78
痩せるのは簡単だけど、筋肉がなかなか付かない。

9: ポン・デ・ライオンとなかまたち(埼玉県) 2011/02/23(水) 01:57:48.44
食事制限と運動で落とせるな 

1日2000kcalくらいにコントロールして 
毎日自転車で40kmくらい走ってれば(平均23km/hくらいで) 
半年で10kgくらいは落ちる

110: ホッピー(長屋) 2011/02/23(水) 02:18:15.94
>>9 
エアバイクじゃダメなんかな 
外で二時間とか事故りそうだし 
意外と安いんだよなエアバイク

120: ピーちゃん(dion軍) 2011/02/23(水) 02:21:10.03
>>110 
エアロバイクいいよ 
マグネット式のなら結構静かだし夜でも漕げる 
雨降ってても寒くても暑くても関係なく出来るのがいいね

12: ガリ子ちゃん(東京都) 2011/02/23(水) 01:58:36.88

ジョギングコースに飽きた・・・


64: しょうこちゃん(不明なsoftbank) 2011/02/23(水) 02:09:07.22

>>12
私も秋田。
多摩川河川敷走ってるんだけど直進だけだからつまらんよ。
しかも近所に國學院の合宿所があって、いわば走りのプロに私のヘッポコな走りを見られてるのかと思うといたたまれない。
まあただの自意識過剰なんだけどw

とにかく飽きるよね。音が聞きながら走りたいから道路は危ないし。


14: チカパパ(千葉県) 2011/02/23(水) 01:58:55.61

4月くらいになると、新顔がぞくぞくと現れるよねジムって


11: ガリ子ちゃん(東京都) 2011/02/23(水) 01:58:19.75

春に入会して秋に退会がデフォだからな
惰性で金払ってても冬はモチベ下がって行かなくなる


17: 大魔王ジョロキア(長屋) 2011/02/23(水) 01:59:44.50

自転車ってやせるのあ?


22: チカパパ(千葉県) 2011/02/23(水) 02:00:52.51

>>17
俺の周りの自転車乗りは痩せてるなあ 100km~200km走るって言うから
エネルギー使い果たすんだって


32: 大魔王ジョロキア(長屋) 2011/02/23(水) 02:03:11.53

>>22 その人たち足の筋肉すごくない?足は太くしたくないんだけども


715: ベストくん(dion軍) 2011/02/23(水) 15:49:58.37

>>32
多くの人が誤解しているが、ダイエット目的で自転車乗るなら足はまず太くならないです
もちろんプロレベルならごっつい足してるが、それでも引き締まったカモシカの様な足だよ
競輪選手の太ももをイメージしてはいかんです


19: ガリ子ちゃん(dion軍) 2011/02/23(水) 02:00:14.33

ジョギング続けようと思っても長続きしねぇ
続く奴はどうやって続けてんだ


46: 星ベソパパ(関西地方) 2011/02/23(水) 02:06:41.51

>>19
ジョギングじゃなくて1日2時間ぐらいの散歩のほうがいいよ
事前に散歩コースを決めて町の探索気分で歩けばいい
1年もすれば習慣化してるし太ることもない


55: ガリ子ちゃん(北海道) 2011/02/23(水) 02:08:19.66

>>19
午後3時くらいから散歩するのがいい
JKJCだらけだからモチベーション維持しやすい


546: ミミハナ(東京都) 2011/02/23(水) 12:08:10.41

>>19
音楽ききながらやる


577: バザールでござーる(東京都) 2011/02/23(水) 12:44:17.33

>>19
犬を飼う

運動量の多い犬種を飼うと毎日強制的に
ジョギングに行ける。というか行かざるを得ない


25: ハナコアラ(福岡県) 2011/02/23(水) 02:01:11.03

踏み台昇降を1日30分*3ヶ月で65→55まで落ちた
腰回りも引き締まったし筋トレ部で教えてくれた奴には感謝してる


33: ほっしー(関西地方) 2011/02/23(水) 02:03:15.21

>>25
kwsk


48: ハナコアラ(福岡県) 2011/02/23(水) 02:07:05.74

>>33
ジャンプ4冊重ねて踏み台昇降するだけ
右足から10回上がったら次は左足から10回って感じで
姿勢を意識して腕をちゃんと振るのがポイントっていうのを教わった


62: ベイちゃん(千葉県) 2011/02/23(水) 02:08:50.07

>>25
脚の筋肉量が多いから、それで基礎代謝を引き上げる感じか?脚太くならない?ならなければそれ試してみようかな


77: ピーちゃん(dion軍) 2011/02/23(水) 02:11:48.32

>>62
有酸素運動ぐらいの負荷じゃ足太くなんてならないよ
どっちかって言うと締まるんじゃないか


92: ベイちゃん(千葉県) 2011/02/23(水) 02:14:13.86

>>77おお、ありがとう。一丁やってみるとするか


27: いたやどかりちゃん(北海道) 2011/02/23(水) 02:01:50.61

オナニーは有酸素運動に入りますか?


36: お父さん(関西・北陸) 2011/02/23(水) 02:03:53.44

>>27
据え置き型オナホで朝晩3set全力で腰振って抜けよ
間違いなく痩せる


38: ごめん えきお君(静岡県) 2011/02/23(水) 02:04:30.41

細かい事は気にしない
筋トレ→ジョギング、合わせて一時間を一カ月続けたら体脂肪5%落ちた
食事管理、正しい筋トレなんて気にしてる暇があったら走れ、走るだけで痩せる


59: ポン・デ・ライオンとなかまたち(埼玉県) 2011/02/23(水) 02:08:43.56

都内近郊勤務だったら2駅手前で下車して歩くのもお勧め
大体1時間くらいのウォーキングになる
万歩計つければわかるけど大体7~8000歩歩くことになる


67: お前はVIPで死ねやゴミ(岐阜県) 2011/02/23(水) 02:09:41.98

自転車ってどうなの?


75: ポン・デ・ライオンとなかまたち(埼玉県) 2011/02/23(水) 02:11:34.75

>>67
俺は半年で
95kg→70kgに落としたよ、自転車で

そっから半年は食事制限しながら63kgまで絞った

95kgの時は36%あった体脂肪も63kgの時は9%まで落ちた

自転車で片道10kmを毎日通勤しただけ


84: お前はVIPで死ねやゴミ(岐阜県) 2011/02/23(水) 02:13:12.73

>>75
毎日20キロか・・・けっこうきつそうだな


96: ポン・デ・ライオンとなかまたち(埼玉県) 2011/02/23(水) 02:14:34.24

>>84
信号停止込みでも大体30分くらい
最初はキツいかもしれんが、慣れればあっという間だよ
仕事前と仕事後のいいリフレッシュにもなる


86: きいちょん(東京都) 2011/02/23(水) 02:13:22.77

>>75
すげーな
メシは制限した?


104: ポン・デ・ライオンとなかまたち(埼玉県) 2011/02/23(水) 02:16:05.31

>>86
70までは食事制限なしで普通に落ちた
ただそこからは食事制限しないとさすがに落ちない
筋肉ついちゃってるから70より落とすのは至難の業だった・・


78: みやこさん(山梨県) 2011/02/23(水) 02:11:54.92

走るなんかより泳ぐほうが遙かに捗るぞ
膝にもいいからデブは泳げ


140: マツタロウ(宮城県) 2011/02/23(水) 02:26:11.44

>>78
泳げないんだブー


318: あんらくん(catv?) 2011/02/23(水) 05:30:46.21

>>140
ビート板に掴まってバタ足しとけば
すぐ痩せられるぞ
おまえに根性があればな!


322: マツタロウ(宮城県) 2011/02/23(水) 05:44:25.82

>>318
やだダサい!
ゆっくり平泳ぎで「僕の鍛えてるのは遅筋ですから」キラッって言いたい
そんなビート版でばちゃばちゃやってるやtなんてやだだ


326: かほピョン(愛知県) 2011/02/23(水) 05:50:37.75

>>322
平泳ぎは何気に運動負荷高いぞ。クロールよりも高い。

でも自転車乗りには平泳ぎいいんだよね。大胸筋鍛えられるし、有り余る
脚の筋肉でキックは楽だし。自転車と平行でやるって条件なら平泳ぎはおすすめ。


139: 吉ブー(関西) 2011/02/23(水) 02:25:55.78

今年に入ってから週5ペースで40分くらいウォーキングしてるが、あまり効果なくてそろそろ挫折しそう
持続する為の方法とか、一緒にやると良い筋トレとかないかな。
現在150cmの63kg。目標10kg、最低でも5kgは落としたい


152: エチカちゃん(三重県) 2011/02/23(水) 02:32:24.62

>>139
その程度のウォーキングだと
「ちかれたー、アイス食べちゃお」
でプラスマイナスゼロだぞ


154: きいちょん(東京都) 2011/02/23(水) 02:32:47.80

>>139
ウォーキングとか筋トレより
いかに”食わないか”に重きをおいたほうがいいと思うよ
食ってるから痩せねーんだよ


141: V V-PANDA(東京都) 2011/02/23(水) 02:26:37.95

筋トレしててよかったと思うことは、ささみのうまさを再認識できたこと


148: スカーラ(関東・甲信越) 2011/02/23(水) 02:30:30.18

>>141
減量中は何を食ってもうまいからな
俺はどうしても我慢できないときはスルメイカの固いやつ買ってきて食ってる
なくなるぐらいまで噛んで飲み込めばけっこう満足するからな。顔の筋肉もひきしまるし


144: お父さん(関西・北陸) 2011/02/23(水) 02:27:47.34

邪道だが
一日一食ダイエットなるものがある
一日に一回だけ好きなものを無制限に食べる方法だ
健康に悪いからオススメしない。俺は絶対にしない。筋肉に程よく栄養を送り込む為に一日八食にしてる


147: ホッピー(長屋) 2011/02/23(水) 02:29:48.56

>>144
それめっちゃ太るぞ
ソースは夕御飯に弁当2つ食うのが習慣だった俺


150: 京成パンダ(大阪府) 2011/02/23(水) 02:31:36.10

今190センチ100キロ
俺が本気で筋トレするとそこらの格闘家なんて瞬殺できる強さになるからな
体格が恵まれすぎてモチベーションが保てない


153: お父さん(関西・北陸) 2011/02/23(水) 02:32:30.48

>>150
カレリンみたいな身体目指せよ
マジでもったいない


155: やいちゃん(神奈川県) 2011/02/23(水) 02:33:27.28

>>150
真面目に筋トレすればプロ野球選手のピッチャーになれるかもな


210: カツオ人間(dion軍) 2011/02/23(水) 03:02:13.99

ルームランナー良いぞ。
ウォーキングコースに飽きて歩いてる間中音楽聞きながらなるべく景色見ないように
最低限障害物がよけられるくらいに薄目を開けて歩いてたんだけど危ないので
ルームランナーにした。
目を瞑って音楽聞きながらいろんな事を考えながらルームウォーキング。
無限に歩いていられる。


273: ガリ子ちゃん(東京都) 2011/02/23(水) 03:48:47.61

身長174で体重72 体脂肪率8%の俺が攻守最強だな


365: ロッ太(福岡県) 2011/02/23(水) 07:47:57.07

ランニングやり始めて三か月くらいしたら、エアロバイクの負荷100・90rpmで
スタートがデフォになったけど、「回転が速すぎます」とピーピーうるさい。


400: 総武ちゃん(埼玉県) 2011/02/23(水) 09:02:15.91

たくさんの有酸素運動をしてきたがジョギング ウォーキング スイム エアロバイク 踏み台昇降は続かなかった
今は自転車最強だと思ってる
10km圏内移動をほとんど自転車にして雨・花粉の時期は室内ローラーで膝も痛まず長続きしてる


408: 吉ブー(関西) 2011/02/23(水) 09:06:25.51

>>400
チャリ最強だよな!
ガソリン代や電車代が浮くのもモチベーションになるし


409: オノデンボーヤ(大阪府) 2011/02/23(水) 09:07:42.20

>>400
自転車は本当に最強だとおもう
行動範囲が一気に広がって飽きにくい、とはいえ片道1、2時間程度の距離だと走る所が決まってくるけど
でもジョギングよりマシだし、それより膝、足首に負担がかからなくて毎日でも乗れるのがいいね


416: 総武ちゃん(埼玉県) 2011/02/23(水) 09:17:03.03

>>408-409
はい、自転車最強です
ロードかクロスがあればなおイイですよね ママチャリはポジション的に膝が心配です
尻痛は数ヶ月もすれば身体が作られてくるのでかなり緩和すると思います


439: めばえちゃん(関西・北陸) 2011/02/23(水) 09:36:26.62

佐川の仕分けバイト痩せるぞ
この時期でも汗だくになるし3週間で3キロ痩せた


524: チャッキー(catv?) 2011/02/23(水) 11:39:37.82

ササミとサラダと腹筋背筋で明日のジョーの身体作りしたらしいな
これじゃキツイからゆで卵追加して真似してみよう


558: なっちゃん(北海道) 2011/02/23(水) 12:22:45.90

夏場は職場までの片道10Kmちょい、往復21Kmをママチャリ通勤
冬は地下鉄駅まで30分、社までの10分を往復80分早足で
これでも全然腹が凹まないので、もう健康の為でイイや、っと
諦めてたけど、最近体を動かすゲーム機で遊んでたら
1ヶ月でだいぶ凹んだw
そう考えると、目的にあった運動しなきゃ、あまり意味ないんだなって実感した


607: ヒッキー(大阪府) 2011/02/23(水) 13:08:49.95

嫁が倒れて家事育児仕事で筋トレの時間(モチベーションも)が無かった
4ヶ月ぶりに筋トレしたら死ぬかと思った
4ヶ月前の俺は軽々やってたんだなあ・・・・・


654: マツタロウ(東海) 2011/02/23(水) 14:01:39.86

普段から粗食をしてれば痩せるし、ダイエット中だけ食事制限して戻したらリバウンドがどうとかそんなことに悩むこともないだろ
もちろん肉だって食うけど、デブはそれ漬けの食生活してるから当然太るわな
夜食ったら…とか空腹を我慢すると吸収が…とか理屈だけは大したもんだが、食い過ぎてなきゃそんなん関係ない


679: ピカちゃん(長屋) 2011/02/23(水) 14:52:01.17

どんなにつらくてもいいから一番腹筋に効く方法ってなに?

腹筋コロコロやったら手首痛めたからできればそれ以外でお願い。


681: シンシン(神奈川県) 2011/02/23(水) 14:54:36.93

>>679
加重してクランチかシットアップ
腹筋がタイヤのように分厚くなる


717: アッキー(内モンゴル自治区) 2011/02/23(水) 15:54:23.63

バーベルとプレスベンチ注文した。
自宅トレ+ジムの生活になるし
停滞しまくりの筋肉がどこまで伸びるか楽しみだ。


723: カッパ(神奈川県) 2011/02/23(水) 16:00:45.21

腕立ては100回できなくてもいいけど、懸垂は100回くらいできると
悪人とビルの上で戦って、ビルの上から落とされそうになったとき
悪人に手を踏まれながらも、なんとかビルの壁にぶらさがって
隙を見て腕力でよじ登って敵を倒すってことができるからいい


774: ピースくん(catv?) 2011/02/23(水) 16:48:51.46

筋トレ1時間→有酸素30分を一日おきに繰り返してるんだがプロテイン摂取のタイミングがわからん
有酸素してからだと筋トレ30分以内のゴールデンタイム過ぎるし


869: おぐらのおじさん(チベット自治区) 2011/02/23(水) 19:25:21.26

>>774
筋トレ→プロテイン+糖→30分休憩→有酸素

ブドウ糖やアミノ酸ならともかく、食ったら休まないと胃が消化できん


859: ブラックモンスター(熊本県) 2011/02/23(水) 19:12:43.86

なぜ人間にはフルパワーモードがないんだろう
すさまじいパワーを使えるけどエネルギー消費がハンパないみたいな



858: みやこさん(宮城県) 2011/02/23(水) 19:11:05.70

筋トレ命の人ってやっぱ食事制限とかしてんの?
血の滴るステーキとかハンバーグとかグラタンとか
ラーメンとかケーキとかポテチとか食いたくならないの?


863: さっちゃん(福島県) 2011/02/23(水) 19:21:23.44

食事制限は効果あるけどストレスも凄い溜まる
毎日2500キロカロリー以内に抑えておけば標準体型維持できるって
現代の食生活で1800キロカロリー以内に抑えるのもかなりきついってのに基礎代謝以下って…


864: ムパくん(東海・関東) 2011/02/23(水) 19:22:15.65

めちゃくちゃ歩いてるはずなのに全然痩せなくて死にたい


875: おぐらのおじさん(チベット自治区) 2011/02/23(水) 19:41:31.28

>>864
負荷が低すぎる
苦しくない程度の運動をいくらやっても痩せるわけがない
ウォーキングなら早足で歩いて一時間
でも時間効率は非常に悪い


900: あいピー(東海) 2011/02/23(水) 20:10:09.53

胸筋鍛える筋トレ教えてくれ


912: Mr.メントス(チベット自治区) 2011/02/23(水) 20:26:59.79

>>900
ダンベルフライマジオススメ
ダンベルベンチよりはるかに効果がある
ソースは俺


916: ライオンちゃん(関東・甲信越) 2011/02/23(水) 20:31:41.65

25過ぎてからなかなか痩せない


926: おぐらのおじさん(チベット自治区) 2011/02/23(水) 20:52:07.57

>>916
代謝落ちるからね
ラーメンライスとかのダブル炭水化物はこの時期に卒業しないとピザまっしぐら


932: ローリー卿(長屋) 2011/02/23(水) 21:09:52.01

下腹のぽっこりはどうやったら効果的に凹ませられるんだ
腹筋やってもへそから下は何故か筋肉痛にならない
ってことは下腹には効いてないってkとだよな


934: らぴっどくん(東京都) 2011/02/23(水) 21:14:35.44

腹筋をやると逆に腹のポッコリはめだつ
腹筋が引き締まるので、皮下脂肪(筋肉と皮の間にある)が逆に目立ちブヨブヨになる
部分的に脂肪を取るというのは現在の医学では脂肪吸引だけ
なので腹筋運動を含めて筋トレをして代謝を揚げて、少しずつ減らすのが一番

腹筋で筋肉痛をほしいなら、腹筋ローラーをやるといい
最初は膝をついてもよいから一番深いところまで頑張る


939: ローリー卿(長屋) 2011/02/23(水) 21:32:48.33

>>934
おkありがとう
腹筋ローラーか
フローリングがボコボコになるな・・・


965: ミスターJ(埼玉県) 2011/02/23(水) 22:13:15.61

コロコロやクランチで腹直筋鍛えるのもいいけど腹斜筋もやるとかなり捗った。
ローマンベンチに横向きに乗ってダンベル持ってサイドベントで効きまくりんぐ。
腹直筋と腹斜筋との間のカットバリバリでブイブイでニャホニャホタマクローだお


992: シャべる君(catv?) 2011/02/23(水) 23:02:54.64

ウォーキング、ジョギング、ダッシュってやったけど
ダッシュが一番短時間で体鍛えられるしいいね


968: ガリ子ちゃん(東京都) 2011/02/23(水) 22:23:49.33

そろそろ筋トレしないと
とりあえず走ってくるか

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♯56027
ジョグしてたけど巻き爪してやめてから20kg太ったなぁ。
トラブルない奴が羨ましい
♯56038
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かうんたっく

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