【ニュー速】毎日8時間寝ても眠い。睡眠の質を上げる方法を教えてくれ てんこもり。


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【ニュー速】毎日8時間寝ても眠い。睡眠の質を上げる方法を教えてくれ

21: 名無しさん 2011/03/06(日) 22:43:02.87 
鼻の通りを良くしてから寝る 
これ鉄板 

23: 名無しさん 2011/03/06(日) 22:43:25.23 
出来るだけ脳みそをリラックスした状態にする 
音楽や温かい飲み物でも何でもよいがその状態で眠りに入ると夢見もいい

4: 名無しさん 2011/03/06(日) 22:12:07.81

規則正しい睡眠と寝る前の三時間は何も食べない事。


13: 名無しさん 2011/03/06(日) 22:40:13.99

>>4
飲み物は?


133: 名無しさん 2011/03/06(日) 23:32:26.49

>>4に加えて6時間睡眠を心がけると良い
体質によっても個人差があるんだろうけど
俺は安定して六時間睡眠を繰り返すようになってから確実に睡眠の質が上がった


5: 名無しさん 2011/03/06(日) 22:12:38.17

もれの経験では眠ってる間はできるだけ暖かくした方がいい。
ちょっと暑いくらいでもいい。
あと右を下にして寝るといい。


18: 名無しさん 2011/03/06(日) 22:42:13.21

頭寒足熱というか、心臓まで布団かけると寝つきが悪くなる
枕より頭に毛布重ねて寝たほうが寝苦しくない


29: 名無しさん 2011/03/06(日) 22:48:06.40

寝付きが悪いのが改善出来ればなあ
特に明日が月曜日だと中々寝付けない


81: 名無しさん 2011/03/06(日) 23:12:14.54
>>29
全く同じ悩み持ってた。薬も試してみたが良くならなかった。悩み事多くて全然寝れなかったりしてたが、腹筋、腕立て、
ウォーキングを日課にしたら完全に治った。とにかく開いた時間は体動かして疲れること意識してる。


45: 名無しさん 2011/03/06(日) 22:55:54.25

夜、凄い眠たくなっても布団入って電気消してさあ寝るぞと思うと眠気が覚める。
昼間眠くたくなるときはすぐ寝付けられるのに


36: 名無しさん 2011/03/06(日) 22:51:20.67

酒飲まない

酒飲むと本当に睡眠の質が落ちるわ


40: 名無しさん 2011/03/06(日) 22:54:13.52

11:30 なんとか午前中に起きる
14:00 強烈な眠気で常時あくび状態
16:00 横になって昼寝
19:00 目が覚める
19:00~3:00 絶好調

5時頃やっと眠くなる
この繰り返し


53: 名無しさん 2011/03/06(日) 22:59:54.31

>>40
全く同じサイクルだわ


484: 名無しさん 2011/03/08(火) 10:31:59.32

>>40
基本こんな感じでサイクル乱れると今日は今絶好調


42: 名無しさん 2011/03/06(日) 22:55:01.24

寝る前に布団の中で腹筋30回すると快適に眠れる。
理由を具体的に説明すると、腹筋することによって呼吸系の筋肉が
鍛えられて、睡眠中の空気の流動性が上がって新鮮な空気が
体内に多く入ることになる。
なので、だまされたと思ってこのスレを見てる2ちゃんねらーは
腹筋30回を布団の中でしてから寝て、明日起きたらこのスレで
報告して欲しい!期待している!!


56: 名無しさん 2011/03/06(日) 23:01:16.78

部屋が明るすぎるとダメ
明るすぎるPCやTVを寝る直前まで見ててもダメ


67: 名無しさん 2011/03/06(日) 23:06:26.57

>>56
専ブラを黒背景に白字に設定して寝る前に2chを見てる俺に死角は無い


66: 名無しさん 2011/03/06(日) 23:06:07.70

NNN24を聞きながら寝る
オフタイムは90分
画面の表示なし
音量は8


73: 名無しさん 2011/03/06(日) 23:08:36.15

俺はオナニーすると翌朝の寝起きがものすごく辛いのでオナ禁してる


80: 名無しさん 2011/03/06(日) 23:11:53.83

>>73
俺もだ
でも質の良いオナニーしたら幸福感と共に寝れる


77: 名無しさん 2011/03/06(日) 23:10:52.91

寝る前オナニーは駄目なのか…
残業で遅く帰る日はいつオナニーすればいいんだよ


79: 名無しさん 2011/03/06(日) 23:11:16.66

夜テレビも見ない、ネットもしなけりゃ、本も読まない
消灯時間(もちろん早め)決めて、ベットに潜り込む、そしてひたすら朝を待つ
一週間も続けてれば、寝れる様になるよ
その一週間は地獄の日々だけど


106: 名無しさん 2011/03/06(日) 23:21:46.22

枕変えたら熟睡できたよ
自分にはフカフカの枕は合ってなかったみたい


107: 名無しさん 2011/03/06(日) 23:21:46.96

仮に寝る時間が21:30だとして、

14:00 ここからカフェインは一切とらない
17:30 夕食(炭水化物少なめ、食物繊維・タンパク質多め)
18:50 ここからPC・携帯など一切使用禁止。部屋のあかりも極力落とす。
19:00 筋トレ → ジョギング30分(前後ちゃんと体操挟む)
20:00 お風呂にゆっくり浸かる。リンパマッサージなど全身のマッサージをやる。
21:00 お風呂からあがり柔軟体操。
21:30 就寝

これで寝れる。


120: 名無しさん 2011/03/06(日) 23:28:08.11

>>107
寝るために生きてるみたいなもんだなこれ


238: 名無しさん 2011/03/07(月) 01:15:11.85

>>107
なぜか吉良吉影を連想した


146: 名無しさん 2011/03/06(日) 23:38:10.28

ニートが夜眠れないのは当たり前。はっきりいって運動不足だから。
朝まで体力尽きるまでPCに向きあって寝るから昼夜逆転する。
人間ある種の充電池と同じで1日で充電使いきらないと睡眠で充電できないようになってる。

運動はエアロバイクだと軽すぎる。ジョギングが最適。


157: 名無しさん 2011/03/06(日) 23:42:49.50

ヒトラーの演説聞きながら寝るのは世界中で俺一人だろうな
何喋ってるか解らんけどすぐ寝付ける


180: 名無しさん 2011/03/07(月) 00:08:38.85

>>157
興味深いな


160: 名無しさん 2011/03/06(日) 23:48:49.84

経験的にカフェインとアルコールは避けているわ


162: 名無しさん 2011/03/06(日) 23:50:00.99

紙コップに1cmくらいジンを入れて
ゼロカロリーのソーダでめいいっぱい薄めたやつを寝る前に飲むと
寝つきも目覚めもいいし次の日もなんとなく爽快
普段はまったく飲酒しない


163: 名無しさん 2011/03/06(日) 23:51:14.12

胃を空にして、更にアイハーブとかの海外から買ったNowのメラトニン。これは次の日にまったく残らないから良い。
次にグリシン粉末を摂取。グリシンは正直体感ない。あと耳栓。ほどほどに温かくしろ。


172: 名無しさん 2011/03/07(月) 00:00:09.87

>>163
メラトニンは試したことあるが、やたらとリアルな夢を見たな。


173: 名無しさん 2011/03/07(月) 00:00:48.54

>>172
俺だけじゃないんだなそれ


165: 名無しさん 2011/03/06(日) 23:51:58.29

睡眠時間=右脳の能力

右脳を良く動かし鍛えてる奴は睡眠時間も少なく済むから捗るぞ
逆に馬鹿はいつまでたってもぐーすか寝てる


204: 名無しさん 2011/03/07(月) 00:22:50.07

この3週間4時起き+4時間未満睡眠で最初の方は本当に辛くて死んでしまいそうだったけど
ある日気付いたら飯食いながら1時間だけ眠ってしまってて、まあそれはそれで気にせず普通に寝たら
次の日やたら目覚めスッキリで調子が良くてビビったわ
それからというものの一時間本睡眠とは別に取るようにしてるけどかなり違うな
一時間余計に寝てるからと本睡眠を一時間減らしても、だ


216: 名無しさん 2011/03/07(月) 00:36:44.65

枕はかなり低い方が良い フラットで通気性が良いもの 
首の所が盛り上がってるのは、寝てる間の寝返り打ちにくいのでダメ 低反発は熱がこもるので良くない

寝つきが悪い人の解消法は、
頭脳労働の人は、寝る前に散歩やストレッチ、肉体労働の人は、本を読む 

それでもダメなら自己暗示
仰向けに寝て目をつぶって脱力、右足が重くなる・・重くなる・・とゆっくりやってると、本当に布団にめり込む感じがする
それを順番に四肢全部やる その後、頭、腰、背中


230: 名無しさん 2011/03/07(月) 00:54:21.16

寝具にこだわれ
ベットは大の字になってもはみ出さないものがいい
人生の三分の一は睡眠です


247: 名無しさん 2011/03/07(月) 01:33:43.13

朝日浴びろ。
朝、陽の光で起きれる様工夫すれば短い睡眠時間でもスッキリ起きれる。
お前らのことだ。どーせシャッターや厚いカーテンで光が入らないようになってるんだろ


278: 名無しさん 2011/03/07(月) 04:21:23.74

寝つきを良くするためにはホットミルクが良い
上がった体温を休息時に下げようとすることが眠気を引き起こす
主に足裏から体温を放出しようとするため、出来れば素足で寝ることが良いと思う
足先がちょっと冷えるくらいじゃ風邪はひかない


306: 名無しさん 2011/03/07(月) 06:11:25.63

部屋暖めずカーテン開けて、布団の中で右を下に丸くなるのがよく眠れて起きやすい

おはようお前ら


327: 名無しさん 2011/03/07(月) 10:08:29.11

>>306左が下なら完全に俺


315: 名無しさん 2011/03/07(月) 09:11:56.41

今まで全く起きられなくて仕事遅刻しまくりだったけどiPhoneのSleep Cycleってアプリ入れたら嘘みたいに起きられるようになったぞ


328: 名無しさん 2011/03/07(月) 10:12:30.99

寝る前に養命酒のお湯割を飲むとグッスリだわ
目覚めもスッキリだぞ


339: 名無しさん 2011/03/07(月) 10:46:19.61

一番いいのは規則正しい生活
次は適度な運動、延べ1時間歩くくらいでもいい
兼業農家になったら一気に寝つきが良くなって健康になった


386: 名無しさん 2011/03/07(月) 20:03:23.34

アルコールは眠りが浅くなる
タバコも眠りが浅くなる。
酒とタバコやめれば大体のやつらは解決。
てか、不眠と主張してる人の90%は酒と煙草やってる人。
原因はその場合明白すぎるのでカウンセリングする必要すらない件。


426: 名無しさん 2011/03/07(月) 22:10:20.28

すんげえうろ覚えソースだが
「玉ねぎを枕元に置くと寝つきがいい」って見たんで試してみた
二つ割にして枕元に置いた
こんな玉ねぎくせえ中寝られるかよ!!と思ったまでは覚えてるがすこーんと寝付いた

今は寝る前に目に蒸しタオル当てて数分→玉ねぎコンボで寝てる
夢見がいいのも不思議


488: 名無しさん 2011/03/08(火) 11:03:09.32

筋トレ好きには常識だが、成長ホルモンを出すためのコツは22時~2時までの睡眠。
22時に寝るのは厳しい人が多いと思うが、とにかくこのタイミングで睡眠をとることが大事。
同じ6時間でも2時~8時より、24時~6時のほうがいいよってこと。


205: 名無しさん 2011/03/07(月) 00:27:31.14

枕を自分にぴったりの探せよ


かなり捗るぞ

睡眠の柱は枕と言っても過言じゃない


433: 名無しさん 2011/03/07(月) 22:24:12.75

枕は出始めのころのテンピュールとかいろいろ試したが結局
タオルケットを折りたたんで好みの高さに調整したものが心地よい
これを敷いて額にポリ綿の枕乗せたら、なお心地よい

凄い安眠できる

なんというか密室感がないと睡眠が充実しない人なんだよね


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