【メンタルヘルス】精神安定する方法を集めよう! てんこもり。


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【メンタルヘルス】精神安定する方法を集めよう!

1: 名無しさん 2008/08/26(火) 16:55:51

◎眉毛を上げる 


5: 名無しさん 2008/08/26(火) 22:33:31
・腹式呼吸 
鼻からゆっくり吸って口からゆっくり吐く。 

7: 名無しさん 2008/08/26(火) 22:37:48 
背骨の周りの筋肉をほぐすことを意識した柔軟体操。ストレスで背骨が曲がるらしい。


13: 名無しさん 2008/08/29(金) 01:32:36

うつで感性が鈍ってしまった時、昔読んだ古い詩を読みかえすとなんか落ち着く。
漢詩おすすめ。
色彩豊かで字を見ただけでイメージが刺激される。
近現代詩はイデオロギーとか入ってくるので個人的にはいまいち。


15: 名無しさん 2008/08/29(金) 02:29:13

食べてる時が一番落ち着くなぁ



え?11歳~15歳頃?
そういえば過食が始まった頃だったわね


23: 名無しさん 2008/08/30(土) 00:02:22

・熱めのシャワーを肩にかける。そして肩まで湯船に浸かる。

・ジョギングや散歩する。

・日向ぼっこ

・足つぼマッサージ(竹踏み)

いろいろストレス解消や鬱の為にやってみたがこれらがかなり効果ある。


32: 名無しさん 2008/09/06(土) 15:05:32

>>23
やっぱりジョギングや散歩っていいんだよね。
脳の血流も良くなるし。
多少だるくても散歩したほうがいいって聞いた。
でも外にでるまでが自分は大変で。
パジャマみたいな部屋着から着替えなくてはならないし、女だし見た目も気にしてしまう。
帽子かぶってごまかすけど。
だるくて面倒でなかなか外に出れない。


24: 名無しさん 2008/08/30(土) 00:07:38

口角を上げると心なしか表情が少し明るくなる気がする。


56: 名無しさん 2008/09/12(金) 18:24:48

雲の形で遊ぶ。けっこう楽しい。似てるもので探すの。
電車とかバスでもできるしね。なんか癒されるよ。


60: 名無しさん 2008/09/13(土) 12:23:47

これからの季節お風呂はいいね
朝風呂朝シャワー派だったけど夜ゆっくり入って寝た方がやっぱり気持ちいいや


70: 名無しさん 2008/09/17(水) 17:51:44

喫茶店でお茶を飲む。
気分が良くなる。
ふだんより考えごとができるのでそういう時にメモをとる。


74: 名無しさん 2008/09/18(木) 19:27:27

半身浴しながら読書してる
なんか色々いいらしいし睡眠にもいいみたい
汗がポタポタ気持ちいい水分補給を忘れずに


96: 名無しさん 2008/09/27(土) 09:57:48

気分が落ち込んだり、イライラした時、自分はとにかく「磨く」。
ガスコンロ・窓ガラス・風呂・トイレ・フローリングetc.
磨いているうちに夢中になるし、汚れが落ちて気分は良くなるし、一石二鳥。


98: 名無しさん 2008/09/29(月) 05:12:05

粘土で動物を作ったりマスコットを作ったりしてる。
精神が安定するというより粘土をいじっている時は集中してるから無心になれる


108: 名無しさん 2008/09/30(火) 11:13:40

自発的に行動できるものはいいと思う。
これまで、読書、日記、ウオーキング、ジョギング、創作活動、ヨガ、カラオケ
掃除、日光浴、アロマ、念じ(意識行動<<1さん)
があるけど、自分の場合はパソコン、携帯ばかり触らないで自分で字を書く(絵を描く)
短時間集中はできて安定するね。
問題はどうしても落ち着けない時。
とりあえず今やっているのは自律訓練法というやつ。瞑想というかヨガにも似ている。


120: 名無しさん 2008/10/02(木) 02:39:40

緑のある大きめの公園に行く。
家を出るのが辛いので行くまでが大変だけど、
たどり着きさえすれば落ち着いて深呼吸ができる。
土や緑の匂いってホッとする

あとは美術館に行ってひたすらボーっとする


154: 名無しさん 2008/10/07(火) 06:55:25

なぜか蚊取り線香のにおいで癒される。
他の芳香剤でもどうようなのでアロマってホントに効くんだなと思った。
でもお金かかりそう・・・何かいいのないかな・・


156: 名無しさん 2008/10/07(火) 10:57:00

>>154
高価なアロマポットを用意しなくても、アロマオイルさえあれば
ティッシュに2、3滴含ませるだけで薫るよ
お香立ても100均で売ってるし、最初はたくさん種類集めなくて大丈夫だから
そんなにお金はかからないよ

ただアロマオイルは値段がピンキリだから、稀少なモノは高価だったりする
自分に合う効能や好きな香りで選ぶのが一番だよ


155: 名無しさん 2008/10/07(火) 10:55:25

これを嗅げば落ち着くっていうエッセンシャルオイルをまずは一本だけ買って、
ハンカチとかに垂らして持ち歩くといいよ。
うつでメジャーなのはベルガモット。
私はパチュリがお気に入りだけど、どうやら好みが別れるみたいだから、
外出できるなら嗅いで買った方がいい。

エッセンシャルオイルって1瓶が小さいのに高額な印象だけど、
一度に使うのはハンカチなら1滴で十分だから、結構持つよ。


189: 名無しさん 2008/10/30(木) 20:54:26

癒やし系のお菓子を食べる。クッキー・ぷりんなど。
粉?ワラ 入れたお湯につかる。
料理をする
自然を見る


190: 名無しさん 2008/10/31(金) 10:36:34

空見てる。天気のいい日は気持ちいい。

キャンドルとかも癒される。100円ショップとかにいい香りの
いっぱいあるから、いいかも。



202: 名無しさん 2008/11/05(水) 13:11:54

携帯も圏外になるくらい田舎に行く


203: 名無しさん 2008/11/05(水) 18:38:39

>>202
いいね。空気も星も綺麗だろうな~


207: 名無しさん 2008/11/08(土) 15:34:14

ペン習字。結構集中できる。
綺麗な万年筆買って、練習始める前はいつもイソイソとした気分になる。


211: 名無しさん 2008/11/09(日) 01:24:57

私はへんなこと考えそうと思ったら
少しでもいいから部屋の掃除をする。
すべてやろうとすると負担になるからトイレならトイレ、キッチンならキッチン。
鏡だけでもいいから無心にやってるとその時間は何も考えなくてすむ。
少しキレイになって、やったぞ!って達成感もあってほっとする。


213: 名無しさん 2008/11/09(日) 02:24:57

何かに向けている訳ではないが、
愛してる
愛してる
愛してる

と心の中で叫び続ける


214: 名無しさん 2008/11/09(日) 02:54:31

>>213
これすごい…私には効果大。ありがとう。


私がしていたのは、花の水やりや手入れかな。少ないからすぐ終ってしまうけど…増やすたいな。


318: 名無しさん 2009/03/06(金) 10:47:57

窓から見える所で花を育てる。
ゼラニウムはイチ押し!寒さに強いし、水忘れてても花咲く。
水やりや手入れすると、葉っぱの匂いがホルモン整えるんだって。

外出できないけど窓外に明るい花あるだけで、出て行けそうな気持ちがする。


335: 名無しさん 2009/03/25(水) 05:43:45

毎日、国産の緑黄色野菜や果物をたっぷり食べる。
食は基本。

逆にコンビニで売っているお菓子やパンや弁当は、極力食べない。
添加物は脳や神経を悪くするから。


457: 名無しさん 2009/04/30(木) 15:26:51

山に囲まれた緑の多い田舎に行くと落ち着いてきて
いろいろ考えがまとまるようになるし
少々カフェインを飲んでも副作用の強迫観念も出ないし
自分なりにこれから生きるヒントも得たよ。

山の神様ありがとうございました。


511: 名無しさん 2009/05/11(月) 16:53:02

深海魚の画像を見る
未知なものを見てるみたいでなんか新鮮だったよ
ちょっと気持ち悪いけどね


530: 名無しさん 2009/05/20(水) 19:43:54

夜の雨音、夜の列車(主に貨物車)の音。
それより何よりコデインw
風邪ひいて落ち着くのはコデインorジヒドロゴデインの効果だな。


533: 名無しさん 2009/05/20(水) 20:27:06

>>530
夜の雨音、最高。
ほんと落ち着く。
雨降らないかなあ。

あと電気カイロとかで腹をじんわり温めるのも落ち着く。


576: 名無しさん 2009/06/01(月) 08:53:11

資格の勉強してる。
将来役に立つか取れるかもわからないけど、なんだか『やってるな私』て感じがして楽しい。
お金使わなくて済むし、余計なこと考えないで済む。
ミルクティーやカフェオレ入れて、まったりと。


589: 名無しさん 2009/06/06(土) 17:46:30

ガーデニング。
マッサージ機。
腰痛時や夜勤明けには、日帰り浴場。
モーツァルトの音楽。

通勤の朝には、肩つかみのマッサージ機。あずきのアイスや飲み物。ソラナックす。


728: 名無しさん 2009/07/14(火) 02:15:57

モーツァルトいいらしいけど、モーツァルトの音楽ちょっと苦手orz
ということで、バッハを聴くのが自分は精神安定。デスクワークとか捗らない時の気分のリセットにもなりそう。
ゴールトベルクは良いよー。そんで落ち着いたら、あとは仕事なり睡眠なり、それに合ったBGMを聴く。
食べ物じゃ、ナツメが不安感に効くらしいよ。美肌にもいいらしいし。漢方屋とかドライフルーツのお店で買える。結構おいしい


895: 名無しさん 2009/11/04(水) 01:18:56

米を茶碗一杯以上しっかり三食食う。これだけで人生変わった。マジ。


896: 名無しさん 2009/11/04(水) 01:27:25

>>895
激しく同意


904: 名無しさん 2009/11/07(土) 00:14:40

>>895

自分も同意。
たったこれだけの事で薬辞めれるくらい回復した。


906: 名無しさん 2009/11/11(水) 03:36:41

丸かったりフワフワしたものを思い浮かべる

パソコンや携帯なら画像見ても可

最近はホーランドロップとか、ネザーランドドワーフを画像検索したり
メインクーン、スコティッシュフォールド検索も良い


916: 名無しさん 2009/11/12(木) 20:12:02

鍼灸やって貰ったら少し元気出た、内臓弱ってたらしく鬱で結構寝がちの生活だったけど少しずつではあるが良くなってきてる。
お金かかるけど健康には代えがたい。

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♯57761
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♯57763
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今飲んでるのは血の巡りを良くするやつ
腰痛がなくなって、足先も冷たくなくなった
夜ぐっすり眠れるようになった気がする
かうんたっく

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