【VIP】よーし筋肉が筋トレで大きくなる仕組みを教えるよ! ! てんこもり。


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【VIP】よーし筋肉が筋トレで大きくなる仕組みを教えるよ! !

1: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 13:09:40.46 ID:1+QmNydl0

これをしったからって現場では関係ないのさはは!!

だけど僕はトレーナーだから勉強してるだけさHAHA!

筋肥大のイメージが遺伝子レベルでできればもしかしたら
体が変わってくるかもしれないよ?ハハ!!

優秀なアスリートほど感覚運動野が活性化してるデータもあるから
あながちここまで知っておいても損はないかもよ母!!

人体ってすごいね!!!

9: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 13:13:51.17 ID:1+QmNydl0
イントロダクションだ! 

筋肉の6割以上は水!残りの殆どはタンパク質だよ! 
グリコーゲンとか血液もあるけど、筋肉が増えるってことは 
筋タンパクが合成されるってことだと普通は考えていいよ! 

よく女性が筋トレした直後に筋肉ついて太くなって困ってますっていうのは 
のこりの血液の増幅と乳酸がたまったことが原因だよ! 

マッサージや時間がたてば細くなるんだな! 

安心して筋トレするんだな!



7: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 13:11:26.69

筋肉痛に意味は無い
毎日30分、運動してるだけでムキムキになってきた
別に筋肉痛をするほどの負荷は与えてない


10: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 13:16:19.31 ID:1+QmNydl0

>>7
のちのち説明するけど

筋タンパクの合成因子を刺激できれば筋肉は肥大するんだな!!
だけど、僕の勉強した生理学も一つの要素にすぎないから鵜呑みはいけないんだな!

また筋肉痛に関しても解明されてないことがたくさんあるから
科学がまた新たなデータを出してくると思うよ!


13: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 13:19:01.34 ID:1+QmNydl0

こっからは
筋肉のたんぱく質について説明するお!!

その筋肉のたんぱく質を刺激できれば筋肉が肥大するんだお!!!


18: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 13:21:34.02 ID:1+QmNydl0

収縮タンパク(アクチン、ミオシン)と
調節タンパク(トロポミオシン、トロポニン)
構造タンパク(タイチンやミオメシン、ジストロフィンなど)

があるんだよ!!

有名なのは収縮タンパク質だね!!!!

この中の収縮たんぱく質を刺激すると大きくなるんだな!!!


22: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 13:28:00.31 ID:1+QmNydl0

ちなみにほかのたんぱく質の役割はこんな感じだ!

調節タンパクは筋肉が収縮するときのオン・オフを切り替えるスイッチみたいな役割をするよ!
構造タンパクは筋原繊維の弾力性や伸縮性を保持したり、筋形質膜を補強したりする働きがあるよ!
詳しくはまた今度だ!!


23: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 13:33:28.96 ID:1+QmNydl0

よく筋トレは大きい筋肉から刺激すると効率的っていわれるてるけど
それは筋たんぱく質が動くと血液中の窒素の濃度が高くなると
脳下垂体に送られて成長ホルモンが分泌される関係があるんだな!

だから大きい筋肉から動かすことはいいんだな!!


31: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 13:44:15.15

デブだから懸垂一回もできないんだけど、重いだけじゃなく筋肉もないとできないの?
ガリがよく何十回もできるっての聞くけど、体が軽いから何十回もできるのか


35: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 13:48:40.23 ID:1+QmNydl0

>>31
どっちも正解なんだな!!
もしくは>>31さんが懸垂をやるための筋肉の使い方がわからない場合がある(神経回路の発達)
おすすめなのはまずは筋肉の使い方を覚えることがお薦めなんだな!

だから似た動作のインバーテッドロウをやってみるのがおすすめだよ!!

女性が腕立て一回もできないのは筋肉に力をいれることがわからない場合が
多いんだけど腕立てのぎりぎり耐えれる屈伸角度で押したりしたりしてると
力の入れ方がわかって、1分後に腕立てができちゃうとかよくあるんだな!


32: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 13:45:30.31

インナーマッスルとかいう謎筋肉ってどうやって鍛えりゃいいの


37: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 13:52:50.85 ID:1+QmNydl0

>>32
今はローカルマッスルとかも言われてるんだな!!!

まー呼び方は置いといて
インナーマッスルは俗に体の奥についてる小さい筋肉だけど
ほとんどが関節の安定の為にある筋肉なんだな!

だから、不安定な土台の上で筋トレやったり
本当に小さい負荷で刺激してやればインナーマッスルは刺激できるぞ
小さい負荷はアイソレーションで刺激できる唯一のやり方なんだな!


33: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 13:45:59.28

腹殴るだけでも腹筋鍛えられますか!?
腕と腹筋と喉の筋肉は全部回復速度同じですか!?
回復速度は上がりますか!?


38: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 13:54:19.56 ID:1+QmNydl0

>>33
アイソメトリック収縮に適応した筋肉が発達するんだな!!
あと痛みになれるって意味で鍛えられるな!!

筋肉によって大きさが違うから回復速度はちがうぞ!


34: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 13:47:47.64

暑苦しい1だな


43: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 13:57:04.31

ショルダープレスのフォーム教えろ


47: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 13:59:50.99 ID:1+QmNydl0

>>43
フォームというか方回りの柔軟性がないうちにやると
ローテーターカフに負担が掛かるから可動域を広げてからやりなさい!!!はは!


44: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 13:57:56.25

前腕のトレーニングって結局低負荷高回数と高負荷低回数どっちが良いの?


48: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 14:02:35.08 ID:1+QmNydl0

>>44
最初は高回数でなれてきたら低回数でもいいんだな!!!


49: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 14:02:41.88

今年2月くらいからトレーニング初めて、週2、3トレーニングしてたんだけど
お盆中仕事がクソ忙しくてトレーニングを二週間も休んでしまった
二週間でも何にもしないと筋肉はしぼんでしまうの?

55: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 14:06:46.71 ID:1+QmNydl0
>>49 
2週間くらいじゃ大丈夫なんだな!!!! 
1か月くらいやらないと目に見えて萎んだりするけどな!!! 

筋力や瞬発力に関してはむしろ疲労が回復して今までよりも力強くなる 
ことがよくあるんだな!!
 

50: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 14:03:53.14

最近ジム行くようになったんだけど
胸筋の腕の付け根に近いところがすごく痛くなったんだけど
痛みが出たらしばらくそこは使わないほうがいいの?
どれくらい感覚あけるべき?


55: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 14:06:46.71 ID:1+QmNydl0
>>50
痛い時は、休むのが鉄則なんだな!!
アンダートレーニングはオーバートレーニングに勝るって言葉があるから
安心して休むんだな!!!


52: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 14:04:56.11

逆に筋肉いらなくて、細いカラダになりたいんだけどどうすればいいの?
動かさなければ減っていくの?


58: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 14:12:27.64 ID:1+QmNydl0

>>52
動かさなければどんどん細くなるぞ!筋肉がな!!!!
http://netatama.net/archives/7838534.html
同じ重さでも体積が全然違うんだな!


62: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 14:20:20.01

主にダイエット目的としてランのマシンで平地で走るのと
傾斜15とかにして歩く場合だと心拍数とカロリー同じ場合どっちが脂肪燃えやすいとかある?
走るのより坂登る方が好きなので


66: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 14:24:34.74 ID:1+QmNydl0

>>62
マシンのランは地面が動くので実はあんまり筋肉つかってないんだな!!
平地と同じ強度にするにはランの傾斜を2%くらいにすると同じ強度なんだな!!

もちろん15%もの強度にするとマシンの方が圧倒的に強度があがるんだな!


72: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 14:30:59.28

腹筋を割るためにはどんなトレーニングが重要ですか?
ランニング?


80: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 14:42:12.73 ID:1+QmNydl0

>>72
筋トレと食事制限なんだな!!!
あとは日頃どんだけ動いてるかが重要なんだな!!!
万歩計がると生活強度がわかると買うといいんだな!!!! 


83: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 14:46:35.28

脂肪燃やしたいんだけど、筋トレと有酸素をどれぐらいの割合?でやればいいのかな
73キロで16%なんだ。腹筋を割りたい。


86: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 14:50:07.59 ID:1+QmNydl0

>>83
筋トレをガンガンやって食事制限ですな!!!
体脂肪10%くらいを目指そう!


87: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 14:51:32.47 ID:1+QmNydl0

正直カットを出すのに有酸素運動は必要ないと思うんだな!


88: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 14:53:47.83

>>87
ん?有酸素運動をたくさんして体脂肪率が減れば減るほどカット出やすくなるのかと思ってた。
筋トレした方がカットは出るんか


91: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 14:56:43.06 ID:1+QmNydl0

>>88
有酸素をしてもいいんだけど成長ホルモンの分泌も少ないし
筋肉を維持しにくいんだな!てことは代謝が維持しずらいから
痩せにくいんだな!


89: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 14:55:38.31 ID:1+QmNydl0

正確には4kgの脂肪を削れば10%になるので
28800kcal文の脂肪を消費すればいいわけだな!!

でも体脂肪も少ないし1か月でやると結構過酷になるから
2か月をみこして減量しよう!
一日480kcalを減らす食事制限を使用!!

消費カロリーからマイナス480kcalでたんぱく質大目の食事!


92: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 14:57:51.96

うちのジムのトレーナーの人も筋トレの質が上がってきたら
有酸素運動は無理にしなくてもいいよって言ってた
何より食事管理が大事だと


93: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 15:00:38.22 ID:1+QmNydl0

有酸素に関してはしてもしなくてもいいよ!
ずっと同じことをするのも飽きるだろうからね!
汗をだして気分変えるものいいしね!はは!!!!!

食事管理が大切なんだな!


94: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 15:07:25.22

朝、おにぎり1個
昼、ヨーグルト1個、ゆで卵1個、バナナ2本
夜、サラダ、サバ缶orささみ缶2缶

どうだろうこの食事は


96: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 15:10:12.65 ID:1+QmNydl0

ちょっとたんぱく質が少ないんだな!!
体重が70kg以上あるので一日150gくらいはほしいんだな!!


97: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 15:12:07.58

痩せたいけどごはんは食べたいんだな!
痩せの大食いが死ぬほどうらやましいんだな!


100: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 15:14:36.38 ID:1+QmNydl0

>>97
彼らは内臓からして違うんだな!!
胃から十二指腸に移動するときの幽門の間口が広いから
胃酸でぶっ壊す前にどんどん腸に内容物が移動するからできる
芸当なんだな!!!

満腹感は大事な要素なんで水溶性の食物繊維をたくさんとって
満腹感を得る
消化の遅いものをとるのも腹持ちをよくする一つの手だな!!!!


98: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 15:13:39.54

体脂肪率9%で筋肉もない痩せなんだけどやっぱり食って鍛えないと筋肉つかないのかな


101: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 15:16:04.25 ID:1+QmNydl0

>>98
そうだな!!!
鳥の胸肉とかプロテインで補うのが楽なんだな!
脂質は総カロリーの30%くらいとっても大丈夫なんだな!!!
糖質は体重の2gくらいでもおけよ!!


104: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 15:24:17.51

>>101
ん?糖質は体重の2倍かな?(70kgなら140gまでおkてこと?)


105: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 15:25:48.45 ID:1+QmNydl0

>>104
せやせや!!!
でも何か月も続けることじゃないから1か月に一度は
食事もどした方がストレスもないぞ!


102: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 15:20:45.67

no title

これ飲んでるんだけど
オススメプロテインってある?
飲み方は週2回の筋トレで
直後(水)と、その日の寝る前(牛乳)、次の日起きたら(牛乳)
って感じで飲んでる

アドバイス欲しい


103: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 15:23:05.19 ID:1+QmNydl0

>>102
プロテインはなんでもいいと思うぞ!問題は値段だ!!!
値段が一番ネック!!
でもサバスはビタミンも配合してるしいいと思うぞ!

それと味が悪いのわかるけど牛乳で割ると吸収率さがるぞ!


108: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 15:29:41.23

>>103
牛乳だと吸収率さがるの?
吸収速度がゆっくりになるって聞いたんだが
トレ直後は水、寝る前は睡眠時にゆっくり吸収させるために牛乳で飲むといい
って聞いた


110: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 15:32:47.20 ID:1+QmNydl0

>>108
人間は成人になるにつれて乳糖を分解できる酵素が減少するので
プロテインや牛乳の乳糖を排出や分解するのに力つかっちゃうんだな!!

たしかに牛乳のカゼインが吸収を遅くするけど
消化をゆっくりするのは食物繊維とか油とか他の手立てもあるから
牛乳以外でやるといいよ!


106: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 15:27:08.39

一ヶ月で体重2kgの増量できたぜ
ジムにある高そうな体組成計で測ったら体脂肪率は1%減骨格筋量は1.7kg増えましたぜ


107: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 15:28:53.98 ID:1+QmNydl0

>>106
おめでとう!!!
その数値はかなり才能があるのですごいですマジで!


109: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 15:29:55.54

>>107
でも多分クレアチン飲み始めたからほとんど水分だと思うぜ


112: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 15:33:40.43 ID:1+QmNydl0

>>109
それでも見た目が変わる方が気分あがるんだな!!!
数値だけじゃないんだな体つくりわ!!


114: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 15:35:22.13

>>112
見た目はかなり変わったぜ
胸囲は3センチくらい腕周りは2センチくらい一気に太くなったぜ


119: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 15:38:51.84 ID:1+QmNydl0

>>114
そうそう!
頭で考えるのも大事だけどそういう視覚的な変化を大事にすのも
モチベーションは維持しやすいぞ!!!


118: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 15:37:59.40

体重は落ちても体脂肪がまったく落ちないんだけどどうすればいいでしょうか?


122: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 15:39:54.02 ID:1+QmNydl0

>>118
筋トレしましょう!
あとたんぱく質が足りてない可能性ありですね!
体重の最低×1g~2gは毎日とった方がいいんだな!


148: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 16:18:21.49

安くていいプロテイン教えてくれ!!


151: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 16:21:35.00 ID:1+QmNydl0

>>148
540プロテインってのが安いぞ!


149: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 16:19:13.53 ID:1+QmNydl0

https://www.youtube.com/channel/UCNAjjkbNbaVeH4o617fTC4g

これ、参考にしながら筋トレするといいよ!!!


153: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 16:23:08.83 ID:1+QmNydl0

そういや筋肉が大きくなる仕組み話してなかったな!!!!はは!!!


165: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 16:39:47.12 ID:1+QmNydl0

よーしよし

とにかくだ!!
筋トレによって収縮たんぱく質がぶっ壊されたあとにこういう現象がおこるのだよ!

破壊される→タンパク質つくらなきゃ!
→筋肉のたんぱく質のDNAの情報がmRNAにコピーされて核外に運び出さなきゃー!
そしてmRNAがリボゾームに辿り着いてから
tRNAによって筋タンパクに必要なアミノ酸が配列されて筋肉が修復されるよ!


166: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 16:40:27.16

ようわからんからドラゴンボールでたとえて


168: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 16:42:09.09 ID:1+QmNydl0

またmRNAがリボゾームと結合したあとリボゾームでも色んな減少が
おこるんだけどまたの機会に話そうかなはは!!!

>>166
ひん死→せんず→前より強い!!!


169: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 16:45:12.81

>>168
効率的に筋肉壊せばいいのか?


171: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 16:47:53.96 ID:1+QmNydl0

>>169
そういうことだ!
そしてしっかり休養をとる!!

な!現場のお客さんには関係ないことなんだなwwwwwww


172: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 16:49:19.76

よく筋力が足りないと関節痛になると聞く。
じゃあ筋力を補えば関節痛は治るの?筋トレをしたら関節痛がひどくなりそう
なイメージがあるが。


175: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 16:54:00.68 ID:1+QmNydl0

>>172
関節ってむだにグラついてこすれ合ったりするから痛くなったり
筋肉が弱いから靭帯がよけいグラつきを防ごうとつかわれちゃうったりと
色々あんだけど、筋肉が太くなると関節のグラつきもへって楽になるはずだよー


181: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 17:00:31.32

>>175
関節に負担をかけない筋トレを教えてくれるのは誰?
理学療法士とかいう人々なのか?


183: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 17:01:29.86 ID:1+QmNydl0

>>181
その辺が無難だよー
保健使えるし安い!!


174: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 16:53:53.12

筋肉つけたら腰痛治る?


177: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 16:56:03.65 ID:1+QmNydl0

>>174
バランスだよ!!!
背中に踵腰背中頭をつけてみて
背中に手を入れて隙間が手の平一本分はいる姿勢なら
だいたいの痛みはない姿勢だよー

そのバランスをとれるように筋肉を鍛えるのが近道だよー


180: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 16:58:45.86

腕立て三セットやるとき、一回目より二回目の時の回数が四五回下がってしまうんだが
なんとかならない?


182: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 17:01:00.29 ID:1+QmNydl0

>>180
それでいいんだよー
セット法でいったらドロップセットみたいなもん


184: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 17:02:37.85

>>182
そうなのか
俺の体が貧弱すぎるのかとずっと悩んでたわwww


187: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 17:06:50.86

腕立て伏せは主に大胸筋を鍛える為のトレーニングって聞いたんだけど
肩から手首に掛けての筋肉を鍛えたいんだけど
この筋肉は腕立て伏せをこなせば自然と付く?それともより効果的なトレーニング方がある?


189: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 17:09:56.55 ID:1+QmNydl0

>>187
拳を立てた幅狭めた腕立てだと腕が主動だよ!!


196: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 17:19:01.34

3年近く筋トレしてるのに
全く体重見た目変わらない助けて!!
後、常に倦怠感アリ

内容は基本週4組み合わせ

各10キロダンベルで腕のカール3種 8回×3セット
クランチ2種 30回×2 時間開けて更に2セット
ダンベルフライ2種 各10キロ×3セット
ランニング3.7キロ 週2~3


198: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 17:21:42.94 ID:1+QmNydl0

週2くらいにして休養しっかりとろー
ディトレーニングになってるよーたぶん
まずは倦怠感とろう!!!

あとビタミンCな!


202: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 17:27:43.98

筋肉でかくなってきてるってどれ位で実感できるもんなの?


203: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 17:29:10.57 ID:1+QmNydl0

>>202
3か月くらいかなー
まーあとは自分の感覚だな!


204: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 17:30:51.69

>>203
筋トレって面白そうだな
飽きてきたり苦痛になったときってあるのか?
あったら対処法教せーて


207: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 17:33:42.37 ID:1+QmNydl0

>>204
俺はメニューいつも考えてるから
筋トレしてるって感覚はないけど体動かしてるよー

五感ごとに刺激するテンションあがるもんがあるといいよー
あとは誰かと一緒にやるとかねー
もしくは数字つけるとか


234: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 18:38:57.39

10回が精一杯の負荷を3セット、週一でやってるけど
(トレーナーが週一で十分だと言ったので)、何ヵ月たってもあまり体が太くならない
何が原因?蛋白質不足?


238: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 19:01:06.28 ID:1+QmNydl0

>>234
週一だと1回で全身を一気に追い込むようにメニュー組まないと厳しいなー
週2だと若干体が変わるのが目に見えるかなーって感じ!!


244: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 19:14:55.87 ID:1+QmNydl0

自分の基礎代謝の計算式
体重×1440×5×3.5÷1000

生活強度の指数は万歩計がいいお!!
万歩計の精度は100均とかのだと歩数表示の-30%くらいが正しいお!
歩数からの移動距離はだいたい身長の50%くらいの歩幅で計算すればいいお!

歩数からの消費カロリーの計算はかなり大雑把だけど
仮に体重60kgの170cmの人が50%の歩幅で分速80mで歩いたら
6800÷80=85分 
分速80mに強度係数0.1×て3.5を足す=11.5の酸素摂取量

60kg×11.5×85÷1000×5=293kcal

これが一日の消費カロリーになるお!!


245: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 19:23:56.67 ID:1+QmNydl0

自分の基礎代謝+生活強度=消費カロリー>摂取カロリーと
なった時に痩せるんだお!

ちなみに月にリバウンドしずらくストレスも少なく痩せれるのは
体重の5%までだ!!それで目標たてると達成しやすいぞ!

仮りに4kgの減量が可能ならその4kgの脂肪に7200をかけて
30で割れば一日のどれだけのカロリー制限をすればいいのかわかるぞ!!


230: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 18:30:26.85

よーし
筋肉つけるぞー

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♯58270
プロテインはなんでもいいとか言ってる時点で何にも分かってないな

無駄な知識だけあって実践できてない典型的な例だ
♯58271
2ちゃんにも価値あるスレはあるんだな
♯58273
※1
批判だけは一丁前だな笑
摂らないよりはなんでもいいから摂った方がいいだろ
お前のオススメと何故それがいいか話してから文句言えよ
かうんたっく

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